Бегать вредно?

С самого детства все твердят нам, что бегать полезно. Мы бегаем в школе, бегаем в институте. Но так ли полезен бег, как многие думают?! Существует несколько причин, из-за которых бег может превратиться из пользы во вред.

1. Вы не обращаете внимание на то, во что одеты.

Одежда для бега должна быть легкой и, желательно, облегающей. Отдельное внимание — обуви. Большинство травм во время бега происходит как раз из-за плохих кроссовок. Правильная обувь должна быть не слишком тяжелой, она должна амортизировать ваш вес при приземлении и хорошо держать стопу.

2. Вы часто бегаете в непосильном для себя темпе.

Американские ученые давно доказали, что напряженные тренировки ослабляют иммунную систему. Кроме того, во время таких тренировок организм потребляет много кислорода, усиливаются окислительные процессы, а значит, ускоряется процесс старения.

3. Вы бегаете по городу.

Пробежки в городе приносят больше вреда, чем пользы. Во время бега вы глубоко дышите, а значит, в огромном количестве вдыхаете все то, что содержится в воздухе: выхлопные газы, микрочастицы угарного газа и другие, не совсем приятные вещи. Как результат — страдает дыхательная система. К тому же, бег по твердой поверхности, например, по асфальту, крайне вреден для коленей и суставов. А «правильную» поверхность в городе найти очень сложно.

4. Вы привыкли бегать с утра.

Кажется, что может быть полезнее, чем проснуться и тут же отправиться на пробежку? Оказывается, нашему организму требуется два часа, чтобы адаптироваться после сна.

5. Вы не делаете разминку.

Всего 5–10 минут разминки помогут избежать травм колена или голеностопа.

6. Вы занимаетесь бегом без разрешения врача.

Полагая, что бег — самое простое, что можно придумать для поддержания себя в форме, мы слишком безответственно к нему относимся. А ведь некоторым людям бег вообще противопоказан. Поэтому перед тем, как заняться бегом, проконсультируйтесь с врачом.

7. Вы никогда не слышали о правильной технике бега.

А техника действительно важна. При ходьбе позвоночник испытывает нагрузки от контакта ступни с поверхностью. При беге эти нагрузки увеличиваются в разы. Поэтому важно следить за техникой бега, сводя к минимуму вертикальные колебания тела, чтобы избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы.

Бег — это целая наука. Следите за своим здоровьем, но делайте это с умом!

Яна Овцина.